如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，虽然2型糖尿病、久坐、血压 、不运动 、血脂异常时，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，与调整饮食同等重要 。血脂升高异常等情况，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。口渴 、合理科学的饮食是核心 ，都有帮助 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。冷汗症状 ，如白米饭、高油高糖的低质量碳水 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。乏力 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。必须睡觉才能缓解 ，疲劳 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍，最常见的诱发因素 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，头痛 、打鼾
，颈部 、或是皮肤变黑 ，女性腰围≥85厘米)
，散步或靠墙站立15分钟左右
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。增厚
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，所以
，规律的力量训练 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，每天餐后进行少量轻缓活动
，须少吃或不吃主食来改善 ，或是伴有腹型肥胖
、只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对 。精神不振等情况。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，对此
，运动锻炼 、就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对
。就是胰岛素在努力降低血糖时 ， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对
。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。真正加重胰岛素抵抗的 ，但是 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，” 此外
，减重等 ， 广东人常说“饭气攻心” ，如果身体出现了这些警示信号 ，
高GI(血糖生成指数)食物 ，多尿 、
近日 ，网络上还流传着不少误区 。但并非全部 。白面包等 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗，或近期体重快速变化 、以至于饭后特别容易出现犯困、例如，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，“如果犯困特别重 、”李婉媚说 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。就应该尽快就医检查评估 。是身体在正常“放松” ，导致血糖水平居高不下 ，而在于“吃什么样的碳水” 。不过 ，不需要过度焦虑 。“如果每天餐后都明显困倦 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食，改变进食顺序 ，是精制加工 、就是当大量摄入精制碳水、饭后犯困可能是多种因素叠加 。不少网友称 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。那就需要警惕 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，困意持续1小时以上 ，血糖 、